新华社照片，丽江（云南），2023年5月5日

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夏季是万物生长，繁荣秀丽的季节，作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意做好身体的调养。天津中医一附院治未病科专家从衣食住行方面给市民一些养生建议，让您科学健康地度过夏日。

起居方面，随着白昼变长夜晚变短，可以适当调整起居时间。稍晚睡稍早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季正午1时到3时气温最高，人容易出汗，昏昏欲睡，可适当增加午睡，通过午睡来补充睡眠。午睡如果实在睡不着，可闭目养神，利于养心。如果能在养神时做转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作及学习效率。

5月5日，浙江省湖州市德清县三桥幼儿园的小朋友在捏立夏狗。新华社发（谢尚国摄）

饮食方面，在民间有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，就会劲头足。鸡蛋是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。夏天易心火旺，可以吃鸭蛋来缓解，因为鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。南方一些地区有立夏饮茶的习俗。夏天炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，起到清热解暑、利尿排毒的作用。同时，饮茶还能及时补充身体流失的水分，有助于预防心脑血管疾病的发作。

立夏后常因气候燥热而食欲不振，多是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。胃喜潮湿，因此可多吃粥等稀食，顺应胃气。另外，也易发生脾胃不和及脾虚等症状，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

5月5日，浙江省台州市仙居县中心幼儿园的小朋友在老师的指导下绘立夏彩蛋。新华社发（王华斌摄）

另外，针对夏季易心火过盛，可通过吃“苦”来防治，泻心火，可适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾利胃。夏季塑身则可吃“三瓜一芽”，即苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。苦瓜含苦瓜素，也叫清脂素；黄瓜含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；西瓜是夏天防暑降温最好的水果，可利尿，帮助排毒；绿豆芽在从绿豆发成芽时，维生素C的含量较高，是非常好的减肥美容食品。

情志方面，根据五行学说，夏季与心气相通，人在与节气相交之时，应当顺应，因此，立夏养生关键在于“养心”。中医认为“心主神明”，人的精神活动由心来主管。立夏后，气温逐渐升高，人们极易心情烦躁，乱发脾气。因为立夏以后心阳容易过于亢盛，所以内心烦躁易怒，并进一步导致肝气郁结。在初夏之季可以多做些安静的事情，比如练习软笔书法、听听轻音乐，可以调节精神、保持心情舒畅。

运动方面，随着晨起时间提早，最凉爽的时间段也是清晨，不妨清晨起来在住所公园或上班路上走走步或慢跑，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。但注意不要过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

5月5日，在浙江省建德市新安江街道府西社区，孩子和家长玩挂蛋游戏。新华社发（宁文武摄）

此外，以下五个养生误区需注意避开：

误区一 空调保持恒温状态

立夏节气，暑热渐起，怕热的人们已经开始使用空调。相对于将温度恒定来说，不断调节室温，更有利于人体提高适应能力和自我保护能力，可降低感冒或其他居室病症的发生。刚开始调节时，气温变化幅度控制在3-5℃之间，半个月后幅度可逐渐提高到6-10℃，当然，温度变化不要过于突然，每次调节以1-2℃为宜。

误区二 多喝冷饮能解暑

天热贪凉，会让肠胃受损，可能加重湿寒。同时，如果冷饮喝多了，反而会加剧身体发热、口渴、出汗的情况。因此，畅饮冷饮应适度。

5月5日，浙江省湖州市德清县三桥幼儿园的老师用传统方式给小朋友称重。 新华社发（谢尚国摄）

误区三 晨练越早越好

立夏以后，白昼渐长，习惯早起锻炼的人们会把时间更加提前，但不是越早越好。在天未亮或刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，此时由于没有光合作用，绿植周围并没有多少氧气。同时太早晨练，容易患感冒、关节痛等病症。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

误区四 夏天不用“补”

通常人们认为夏季阳气旺盛，不用外补。其实，夏天出汗增多，阳气容易外泄，容易导致体虚。中医养生讲究“春夏养阳”，也就是常说的“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天可以适当吃一些姜来补充阳气。

误区五 多吃苦味食物能清火

人们通常认为上火了吃些苦味食物能去火，其实苦瓜、野菜等苦味食物多适合清肝胆、胃肠之火，而不能很好的消除心火，吃太多或太苦还有可能产生胃部不适、上吐下泻等副作用。如果有喉咙痛、口臭等症状，可以适当吃点“苦”；而对于口舌生疮等心火症状则不太适用。

来源：综合今晚报、人民日报、中国天气网

编辑：乔鹏

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